![[瘦身] 擺脫肉鬆(又肉又鬆)女孩第二步—運動篇](https://mimimi317.com/wp-content/uploads/2015/03/20150310-o4ckr.jpg "[瘦身] 擺脫肉鬆(又肉又鬆)女孩第二步—運動篇 - 第1張圖")
繼上次的飲食篇分享完之後，緊接著就是運動篇啦!!!
一樣分享之前我要先聲明，我分享的完全就是自己的經驗
從開始要積極減肥前從網路上蒐集的觀念和知識，所以也不一定是100%正確
也歡迎大家如果有疑問一起來互相討論，謝絕一切酸言酸語
不過我確實是靠這樣來打破我多年的腫脹身軀呀!!!
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之前有說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
那飲食控制實行了之後，運動當然也要跟進囉!!!
雖然30%靠運動，看似比例很低，但我覺得一定還是要運動
運動不僅可以減肥，對於其他層面的幫助我覺得也是令人驚奇
尤其是對女生來說改變真的很大
像是皮膚會變好、體態會勻稱、減少生理期疼痛
不管有沒有要減肥都一定要運動，因為它會讓女生變漂亮
我會這麼肯定的說是因為我自己有深深的體會呀!!!
我會先說明我這一路的運動歷程，然後給你們運動的建議
最後就是我自己因為運動所造成身體上其它的改變
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之前有說到我結婚前的減肥效果其實不大，那時候沒有研究太多的相關知識
就是覺得少吃多動，所以最簡單的運動就是跑步、健身車及鄭多燕啦!!!
一開始還會很勤勞的動，越到後面越有惰性，加上減肥效果不明顯，也就漸漸想放棄
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結完婚後覺得再這樣下去不行，所以開始積極面對我的停滯問題
然後改變了我的運動種類，除了有氧之外再搭配無氧運動
開始去健身房，健身房的器材和課程我能上就盡量上
所以初期幾乎每天都去，平均都可以運動到1.5個小時
剛開始的1個半月效果真的很明顯，完全就是越來越有動力
但是我又一直照著原本的運動進行，結果後面的一個半月又遇上停滯期了
我覺得只要遇到停滯期，心情上的調整也很重要耶!!!
因為沮喪的心情往往也是減肥失敗的原因之一
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後來我又開始重新調整我的心情和運動，並開始進行飲食控制
這時期我拉長到3個月，真的漸漸看到成果了
心情上就不再那麼急躁，盡量不要受到停滯而沮喪
運動方面開始無氧做得比有氧多，專注於肌力的訓練，運動強度也漸漸增加
然後大家其實一開始減肥就要搭配飲食控制了
我是屬於熱血減肥，然後停滯，然後重新調整再開始
雖然離成功很慢，不過我也算是健康的瘦，而且自己也了解到很多健康的觀念
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運動的歷程大致上就是這樣
從一開始只做有氧運動，後來有氧和無氧各半，最後無氧做得比有氧多
現在有一點運動方面的觀念都知道，其實做無氧把肌肉練起來是很重要的
肌肉多不僅可以幫助你燃燒更多熱量，也不容易復胖
所以女孩們不要再害怕做無氧運動會有大肌肉
女孩們的肌肉不是你想像中容易練起來的
你們想像中的大肌肉是需要搭配特別飲食和訓練才會有的
我們適度的做無氧運動、重量訓練是會讓線條變得更美唷!!!
但是如果你離標準體態很遠的話，一開始可以先大量的有氧運動和少量的無氧運動
離標準體態越來越近的時候，就可以漸漸增加無氧運動，而且也要增加強度唷!!!
因為這樣你才可以打破你的停滯期
還有我覺得變換運動的種類也是很重要的
一方面你會對運動保持高度的興趣，另一方面你也可以訓練到不同部位的肌肉
所以以我自身的經驗來說建議大家的就是
1.開始加入無氧運動
2.要適度的增加無氧運動和運動強度
3.時時的變換運動種類
像我之前都是去我家附近的健身房，都會做重訓、拳擊有氧及飛輪
這陣子真的覺得有點膩了，而且沒有挑戰的感覺
所以就開始去尋找別的運動中心，目前我去了2家都還在評估中
下次可以分享我去體驗後的感覺
然後關於減肥我沒有什麼小撇步要告訴大家
因為我不是那種好命的體質，我都是扎扎實實的做運動才瘦的
當然每天確實是要多動動、走走路、爬爬樓梯
但如果我只做那些我根本受不了，所以如果你也是和我一樣的體質
現在就開始愛上運動比較實在啦!!!XDDD
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運動對我來說已經變成生活中不可或缺的一件事了
因為自從運動後體力變好是一定的
再來血液循環也變好，讓我生理期前比較不水腫，生理痛也減緩不少
因為我以前生理期前水腫就會多個一公斤，而且因為很臃腫導致心情會超差
心情超差就會暴飲暴食，所以減肥一直失敗這也是原因之一
現在這些似乎都不常出現囉!!!
運動之後體型也漸漸再改變，直接影響我們的自信心上升呀!!!
以前穿什麼衣服都不好看，現在漸漸可以塞下小一號的褲子
越來越開心呀!!!自信心還不上升才怪
所以說女生真的還是要運動，不管你裡標準體態有多遠，只要你運動看起來都是美的
這樣聽起來很像什麼邪教的感覺，沒錯!!!運動就是一門邪教
只要開始了就會越來越喜歡，越來越接受新的挑戰
好啦!!!以上就是這次的運動篇，下篇是按摩篇
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一起來加入小米的雪兒賴虎吧!!!
